Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде .
Если ты не можешь питаться строго по диете, то старайся подсчитывать употребляемые калории и выбирай меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу .
Диета голландская Голландцы - народ основательный и диета, приписываемая им, представляет собой полноценное сбалансированное питание. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых вы потеряете 3 - 4 кг лишнего веса. При желании можно продолжить диету и улучшить разул ...
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога .
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт .
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат .
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт .
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко .
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов .
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога .
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко .
Диета мексиканская Имеет еще одно название - диета 4-х дней. Диета строгая и довольно голодная. Результат - потеря 2 - 3 кг. После диеты нужно соблюдать умеренность в еде, чтобы сброшенные килограммы не смогли возвратиться. Помните о достаточном количестве воды, ...
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты .
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц .
Второй завтрак: банан, 100 г. творога .
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат .
Полдник: фрукты, йогурт .
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат .
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока .
Второй завтрак: банан, 100 г. творога .
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г .
Диеты английские Английских диет существует несколько вариантов. Действительно ли они пришли к нам с туманного Альбиона, вряд ли кто точно ответит. Но то, что они эффективны могут подтвердить многие наши соотечественницы.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби .
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы .
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока .
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса .
Обед: 100 г. индейки, яблоко .
Полдник: салат, 100 г. творога .
Ужин: 100 г. курятины, салат .
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока .
Второй завтрак: творог, банан .
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый .
Полдник: картофелина печеная, йогурт .
Ужин: 150 г креветок, салат овощной .
Три полезные диеты Новогоднее веселье осталось позади. Впереди еще несколько дней выходных. Самое время задуматься о диете: хорошо бы успеть очистить организм к рабочей неделе и скинуть лишние килограммы, набранные за праздничным столом. Ведь в офисе не всегда есть во ...
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки .
Второй завтрак: творог 100 г., персик .
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох) .
Полдник: йогурт, 100 г. риса .
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной .
8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца .
Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик .
Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок .
Полдник: Йогурт, яблоко .
Ужин: 120 г. говядины, салат овощной .
9-й день
Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый .
ГИПОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА: МИНУС 2,5 КГ ЗА 14 ДНЕЙ
Не советую читать эту статью тем,
кто хочет похудеть, лежа на диване и запивая
бутерброды чудесными каплями для похудения! Речь
пойдет о низкокалорийной диете с пониженным
содержанием жиров и углево
Второй завтрак: Банан, творог .
Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый .
Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги .
Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок .
10-й день
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет .
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г .
Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок .
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин .
Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат
11-й день
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового .
Второй завтрак: Банан, 50 г. творога .
Диета яично-медовая Эта короткая диета поможет вам сбросить за три дня 2 - 2,5 лишних килограмма. Если вы любите сладкое и аллергия на яйца вам не страшна, дерзайте!
Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров .
Полдник: 150 г. рыбы, салат .
Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы .
12-й день
Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет .
Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой .
Обед: 100 г. курятины в пите, салат .
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко .
Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи .
13-й день
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет .
Второй завтрак: Творог 50 г., персик .
Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной .
Калории и приемы пищи Вопрос 209 Здравствуйте, скажите пожалуйста, как лучше распределить прием пиши, т.е. что предпочтительней съедать на завтрак, обед и ужин? Есть разница между днем тренировки и днем отдыха по рациону и калориям? Спасибо. Маша, Воронеж, 22 Ответ: Здрав ...
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко .
Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат .
14-й день
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока .
Второй завтрак: Банан, творог 50 г .
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса .
Полдник: Йогурт, персик .
Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной .
Конечно, эта диета - примерный образец того, как ты можешь питаться. Следует заметить, что все молочные продукты, о которых выше идет речь, обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если ты ешь не дома, гриль) .
Диеты Китайские Китайские женщины всегда славились своей миниатюрностью. Традиционная китайская кухня, особое отношение к природе, секреты и традиции древности помогают китаянкам сохранять молодость и здоровье долгие годы.
Следи также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавай цитрусовым и яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные .
Диета подразумевает регулярные тренировки!
