Голландцы - народ основательный и диета, приписываемая им, представляет собой полноценное сбалансированное питание. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых вы потеряете 3 - 4 кг
лишнего веса. При желании можно продолжить диету и улучшить разультат до желаемых величин .
Во время деты разрешается пить черный или
зеленый чай, заварное кофе, домашний лимонад, сделанный из лимона и воды, нежирное молоко (до 3%),
кефир. Продукты в этой диете взаимозаменяемы, вы вполне можете составить свое меню, опираясь на предложенный вариант .
Понедельник Завтрак: 200 г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки
зеленого чая;
Второй завтрак: 2 чашки кофе, кусочек пирожка или кекс, любой фрукт;
Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины,
яичница из одного яйца, салат из помидоров с луком, стакан
молока;
Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;
Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира или 100 г бифштекса,
спаржа, 2 столовые ложки картофельного пюре, фрукт;
Перед сном: 100 г йогурта с двумя столовыми ложками фруктового коктейля .
Фитнес-диета Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При собл ...
Вторник Завтрак: бутерброд с 20 г сыра, 30 г
мяса или колбасы, 2 чашки чая;
Второй завтрак: 2 чашки кофе, бисквит, любой фрукт;
Обед: ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирного
сыра, киви, стакан кефира или молока;
Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;
Ужин: говяжья
котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные
картофелины;
Перед сном: стакан йогурта, один фрукт .
