До прихода самого главного праздника года уже можно отсчитывать не только дни, но и часы. Предвкушение приятного безделья, бесконечного развлечения, нескончаемого танцевального марафона, продуктового изобилия (причем, исключительно кислого, жирного, острого, пряного — то есть невероятно вредного), неограниченного выбора спиртного и всех доступных излишеств уже кружит голову и срывает с тормозов. А между тем неплохо бы хоть на мгновение задуматься: а как, собственного, мы собираемся выводить свой многострадальный организм из этого праздничного безумия?Ведь весь этот праздничный марафон — огромный стресс для организма, а стресс, с точки зрения банальной физиологии, -- это всего лишь избыточное напряжение мышц (рук, ног, спины, лица, сердца). Когда мы радуемся или грустим, горюем или веселимся, наши мышцы участвуют в этом самым активным образом вне зависимости от нашего желания. А потом мы пожинаем печальные плоды этого в виде запавших глаз, ломоты во всем теле, ноющей спины, серой кожи, глубоких морщин и прочих прелестей. Согласитесь, все же хотелось бы, чтобы постновогоднее существование не отравляло нам радость от всего пережитого. А для этого надо всего лишь обратить внимание на следующие моменты:
Прежде всего надо понять главное: против избыточного напряжения мышц поможет в первую очередь... отдых. Истина довольно банальная, но именно так самый старший по возрасту президент Америки Рональд Рейган, несмотря на многочисленные болезни, несколько покушений и постоянные стрессовые ситуации, смог отработать два срока. Просто он прекрасно понимал значение отдыха и разработал специальную систему коротких, но частых периодов релаксации .
Так что ваш главный союзник — отдых. В нынешнем году большинство из нас празднование начнут уже 29 декабря вечером вместе с коллегами на работе. И будет большой ошибкой, если вы при этом потеряете чувство меры. Выложившись по полной программе на вечеринке с коллегами после долгой (надо сказать, к тому же удлиненной на день) и напряженной рабочей недели, вы можете выйти из строя на несколько дней и просто прохандрить все “настоящие” праздники. На такой предварительной вечеринке сведите к минимуму употребление спиртного, избегайте малознакомых или подозрительных блюд, наскоро приготовленных в антисанитарных условиях офиса. Не засиживайтесь в компании далеко заполночь. Ведь на следующий день вы будете мало того, что уставшей, так еще и невыспавшейся. И это в самый напряженный момент, когда начинается череда подготовительных забот .
Кстати, накануне праздника не старайтесь переделать всех дел. Они все равно будут размножаться с интенсивностью безмозглых амеб, и чего-то вы обязательно не успеете, лишний раз расстроитесь и заработаете еще один совершенно не нужный вам стресс. Так что делайте то, что вам по силам и на что хватает времени. А для того, чтобы не упустить чего-то важного, тщательно спланируйте оставшиеся до праздника сутки (кстати, для этого как раз неплохо бы иметь трезвую и свежую голову) .
И вот все продукты отправлены в холодильник, все подарки закуплены и приглашения разосланы. Наступает волшебный день, который должен перерасти в не менее волшебную ночь. Банальная истина, которая от частого повторения не теряет своей актуальности, -- обязательно как следует выспитесь 31 декабря. Но: не используйте для этого никаких искусственных препаратов. Постарайтесь, чтобы сон был естественным. Этому поможет расслабляющая ванна с травами на ночь, чашка некрепкого травяного же чая (или успокаивающего отвара) и хорошо проветренная на ночь спальня .
Ну, сам ответственный день 31 декабря мы, пожалуй, пропустим, потому что вам уже все и так досконально известно о подготовке к романтическому или, наоборот, по-домашнему уютному вечеру — макияж, парикмахерская, наряды, опять же подарки, накрытие стола, встреча гостей... Все это очень приятные хлопоты, которые поглотят вас с головой и принесут немало радостных минут. Вот — ударили куранты, взлетели в небо цветные петарды, затрепетали нежные огоньки свечей. И понеслось!
Конечно, сложно в разгар праздничной вечеринки контролировать количество калорий или категорически избегать невероятно вкусных и при этом не менее вредных блюд. Помните, что очень калорийная тяжелая или пряная пища отнимает у вас энергию (поскольку та требуется для более интенсивной работы желудочно-кишечного тракта), и уже через пару часов вы почувствуете себя несколько квелой .
Обильная острая пища, танцы, веселая беготня с детьми, жара в многолюдной комнате — все это приводит к обезвоживанию организма. Побольше пейте, желательно воду, минералку, натуральные соки. Не пытайтесь заменить их газированными напитками, пивом, кофе или чаем. Кофеин (который, кстати, есть в достаточно большом количестве во многих напитках) вызывает сужение кровеносных сосудов, что в состоянии затянувшегося стресса доставит вам только дополнительные хлопоты, а отнюдь не увеличит вашу активность (как вы, вероятно, рассчитывали) .
Алкоголь — это достаточно сильный депрессант. Обмен веществ нарушается даже после принятия небольшой дозы, однако вредное воздействие зависит от множества побочных факторов. Эффект воздействия алкоголя усиливается в жаре, поскольку снижает способность организма к терморегуляции. При очень неблагоприятных условиях одна доза алкоголя может подействовать как две-три. Вы, наверное, сами это замечали: и выпили-то всего рюмочку, но тут же, как говорится, развезло. Так что старайтесь во время вечеринки почаще проветривать гостиную .
Чем дольше длится праздничный марафон, тем сильнее вы начинаете ощущать элементарную физическую усталость. Простейшие правила, которые рекомендуются детям: не засиживайтесь долго за столом — хотя бы каждые полчаса вставайте, двигайтесь, танцуйте. А еще лучше — сагитируйте всех гостей выйти на улицу, покидать снежки, побегать друг за другом, вспомнить, что и вы были детьми, радовались пушистому зимнему снегу и всем связанным с ним развлечениям. Разомните мышцы, освежитесь, выветрите из легких табачный дым, которого на вашей вечеринке наверняка будет немало.. .
И наконец тот самый затяжной стресс. Общение с множеством малознакомых людей; возможные микроконфликты, вызванные употреблением спиртного; медленно накапливающаяся усталость от громкой музыки, тостов, шума, суеты; стремление выглядеть хорошо (а то и лучше всех); забота о капризничающих детях — вот это все и создает стрессовые ситуации. Понятно, что это достаточно сложно, но оптимальный вариант — предвидеть их и постараться контролировать. От громкой музыки уйти на несколько минут в пустую тихую комнату, от яркого света -- в полутемный прохладный коридор, вместо очередного тоста с крепким спиртным выпить водички, потребление сладкого ограничить двумя-тремя ложками десерта, а при малейшем подозрении на любой конфликт просто избегать его .
Стресс (даже кратковременный) воздействует на вашу иммунную систему и делает вас уязвимыми перед инфекцией и простудой. Стрессовые ситуации добавляют нагрузку на сердце и сосуды. Перегрузка нервной системы впечатлениями надолго выбивает ее из привычной колеи, смещает работу биологических часов организма. Наверное, вы сами сталкивались с ситуацией, когда после бессонной ночи, наполненной весельем, и при страшной усталости вы вдруг никак не можете уснуть .
Хотя бы приблизительное планирование вчера позволит вам сделать свой стресс контролируемым, а это принесет и положительный эффект. Так называемый контролируемый стресс заставляет ваш организм увеличивать выработку гормонов, что создает у вас ощущение хорошего настроения, эйфории и даже легкого опьянения — без всякого алкоголя .
И еще маленькие секретики, которые помогут чуть уменьшить вероятность стресса. Например, придите в гости на 10-15 минут пораньше, чтобы не волноваться из-за опоздания. Или приготовьте все в доме к встрече гостей (если сегодня вы хозяйка) минут за 15-20 до их прихода. Когда в ходе празднования вдруг возникают длинные скучные паузы, заранее постарайтесь их предвидеть и занять в это время гостей .
А напоследок перефразируем великого Камю: после новогоднего праздника каждый имеет то лицо (добавим — и тело), которое он заслуживает...