Медики всего мира признали, что именно в странах Средиземноморья проживает самое большое количество стройных и здоровых долгожителей! Помимо оливкового масла, обилия свежих овощей и фруктов, немалую роль в этом играет большое количество рыбы .



Она является не только источником белка, который наш организм усваивает значительно быстрее и легче, чем белок, содержащийся в мясе. В рыбе содержится больше сбалансированных аминокислот, чем в мясе, например, аминокислоты метионина, обладающей липотропным свойством .

Жиры, входящие в состав рыбы отличаются высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания, аллергии и укрепляют иммунитет .

Рыба особенно богата витаминами А и D и минеральными веществами и микроэлементами, она содержит йод, фтор, медь, цинк .

Поэтому рыба является прекрасным диетическим продуктом, помогающим худеть без чувства голода и опасений за здоровье .

Короткая рыбная диета

Продолжительность 3 дня, потерять можно от 2 до 3 кг лишнего веса .

Утром натощак - стакан минеральной воды без газа. В день полагается съедать 100 - 200 г несоленой вареной рыбы с легким гарниром. Разрешаются следующие овощи: огурцы, капуста, помидоры, лук, зеленый салат, зелень. Можно пить чай и кофе без сахара, отвар шиповника. Не забывайте о воде, вы должны выпивать ее не менее 1.5 литров .

В зависимости от начального веса и уровня физической активности минимальное ежедневное потребление калорий у разных людей может различаться. Если ваш ИМТ значительно больше нормы или вы занимаетесь фитнесом, выбирайте более калорийные сорта рыбы, чтобы не замедлить свой обмен веществ .



Страница:1 23Дальше »»

Семидневная рыбная диета

Похудеть на ней можно на 2 - 3 кг .

Понедельник
Завтрак: по 150 г приготовленных на пару рыбы и капусты, чай или кофе без сахара;
Обед: овощной суп, лосось со 150 г коричневого риса и соевым соусом;
Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов;
Ужин: 200 г кальмаров, 50 г моркови, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара, можно с кусочком горького шоколада .

Вторник
Завтрак: жареная камбала, с чаем - 3 любых сухофрукта;
Обед: рассольник, 2 рыбные котлеты с 2 ломтиками черного хлеба;
Полдник: 150 г фруктов;
Ужин: селедка под шубой с низкокалорийным майонезом, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара, несколько миндальных орешков или кешью .

Среда
Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной или другой благородной рыбой, к чаю - 3-4 грецких ореха;
Обед: постный борщ, куриное яйцо с красной икрой, порция тушеной капусты;
Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов;
Ужин: 300 г креветок, чай или кофе без сахара, можно добавить ложечку меда .

Четверг
Завтрак: 150 г приготовленной на пару рыбы и 100 г зеленой редьки, чаю или кофе без сахара, подсушенный тост с тонким слоем джема;
Обед: уха из окуня, судака или горбуши, 100 г форели малой соли, 2 небольшие печеные картофелины;
Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов;
Ужин: 200 г кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе .

Пятница
Завтрак: по 150 г приготовленных на пару рыбы и капусты, чай или кофе без сахара, подсушенный тост с тонким слоем джема или меда;
Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г коричневого риса, несколько капель соевого соуса;
Полдник: 150 г фруктов;
Ужин: 200 г кальмаров, 50 г моркови, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара .

Суббота
Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом;
Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты;
Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов;
Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай или кофе без сахара, 70 г фруктового шербета .

Воскресенье
Завтрак: 150 г отварной зубатки с тертой морковью, чай или кофе без сахара, несколько фиников;
Обед: уха, кусок рыбного пирога;
Полдник: 150 г любых фруктов;
Ужин: 300 г отваренных креветок, 150 г коричневого риса, чай или кофе без сахара, 2 овсяных печенья .



Страница:123Дальше »»

Десятидневная рыбная диета

Поможет вам похудеть на 2 - 5 кг. Каждое утро следует натощак выпивать стакан минеральной воды без газа .

Завтрак: 2 чашки чая, лучше зеленого, 1 или 2 яйца в любом виде, 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты, через некоторое время ее можно заменить на фрукт;
Второй завтрак: стакан воды, рыбу лучше разделить на две части, первую съесть без гарнира, а вторую с вареными овощами, закончить трапезу можно любыми сырыми овощами, фруктами. При приготовлении рыбы обязательно используйте специи: перец, чеснок, лук и базилик;
Обед: 2 больших стакана воды перед едой, 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге без жира) или морепродуктов, иногда можно заменить консервированным тунцом в собственном соку или горбушей. На гарнир подойдут любые сырые или вареные некрахмалистые овощи (латук, кочанная капуста, шпинат, болгарский перец, огурцы, кабачки, цветная или брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, зелень), приправленные обезжиренным йогуртом или лимонным соком, 1-2 йогурта или обезжиренный творог. После обеда 2 часа не пить!
Ужин: такой же как обед .

В перерывах между едой обязательно пейте воду. Перед сном рекомендуется чай для похудения на травах. При желании можно приготовить его самостоятельно: 20 г корня бузины, 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить 1 ст. л. смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 мин .

Страница:123«« Начало