Диета калорийного чередования - это последовательное уменьшение и увеличение количества потребляемых калорий для похудения или поддержания нужного веса. Принцип этой диеты очень похож на таковой в диете углеводного чередования, только изменения касаются не состава пищи, а ее калорийности .
В начале вы рассчитываете свой уровень основного метаболизма, определяете фактор активности и в результате получаете свою ежедневную норму калорий. Допустим, у вас получилось 1500 Ккал ежедневно. Есть два способа: регулировать потребление калорий в течение дня в зависимости от времени максимальной физической нагрузки и менять калорийность по определенной схеме в течение недели .
Сколько нужно сжигать ккал за одну тренировку? 01.01.1970 Вопрос 410 Здравствуйте, хочу у вас спросить. Сколько нужно сжигать ккал за одну тренировку и как часто ходить в спортзал? Спасибо. Елена, Германия, 30 Ответ: Здравствуйте, Елена.Хорошо, если человек тратит на тренировки 10 % от суточной калорийности ... Например, если вы занимаетесь во второй половине дня, то схема приема пищи должна быть такой:
Прием 1: 375 Кал; Прием 2: 300 Ккал; Прием 3: 300 Ккал; Прием 4: 300 Ккал; Прием 5: 225 Ккал . При вечерней нагрузке схема изменяется:
Прием 1: 300 Ккал; Прием 2: 250 Ккал; Прием 3: 250 Ккал; Прием 4: 350 ККал; Прием 5: 350 Ккал . Можно поступить по другому и выбирать такую схему питания:
3 дня: по 1500 Ккал; 1 день: 1200 Ккал; 3 дня: по 1500 Ккал . Процесс похудения при таком графике будет идти медленнее, поэтому не забывайте про физические упражнения и выполняйте их в дни высокой калорийности .
1200 ккал - этого достаточно чтобы похудеть? 01.01.1970 Вопрос 485 Евгения! Спасибо за ваши ответы! Прошу помочь в следующем вопросе: о себе - мой вес 84 кг, рост 165, занимаюсь 3 раза в неделю степ-аэробикой, при такой нагрузке хочу снижать вес в месяц на 4-5 кг. Сколько калорий в день мне нужно потребля ...
Страница:1 2Дальше »» Чтобы найти ответ на интересующий Вас вопрос воспользуйтесь формой - Поиск по сайту.
Ключевые теги: Энциклопедия похудения |