Женский мир

Живой Женский Журнал

Навигация
Реклама

Популярные статьи

Реклама
Живой Женский Журнал - Женский мир



Степ-платформа Степ-платформа - тренажер для занятий степ-аэробикой. Представляет собой скамейку или ступеньку с регулируемой высотой, обычно от 10 до 30 см, для тренировок разной интенсивности .



Степ-платформа чаще всего изготавливается из специального пластика, имеет рифленую обрезиненную верхнюю и нижнюю поверхности, обеспечивающие отсутствие скольжения во время занятий. Хорошо, если покрытие тренажера имеет разностороннюю нарезку. Это гарантирует плотное сцепление с полом при движении вперед - назад и из стороны в сторону .

Платформы могут иметь разные ширину и длину, поэтому перед покупкой следует сделать несколько пробных движений и убедиться в подходящих размерах .

Высота степ-платформы, как правило, регулируется и может быть 2-х или 3-х уровневой. Их подбирают в зависимости от опыта, целей занятий и физического состояния. Уровни регулируются с помощью подставок, входящих в комплект. Каждые 5 см увеличивают нагрузку при занятиях на 12% .
Икры и степ 01.01.1970 Вопрос 213 Уважаемая Ольга, Вы писали, что степ-аэробика хорошо помогает при крупных икрах. Я занимаюсь в спорт-клубе и степ мне очень нравится. Однако после занятий икры как раз и болят и надуваются. Благодарю. Анна, Москва, 25 Ответ: Здравствуйте, ...

Основной нагрузкой на степ-платформе является вертикальный подъем тела. Иногда при занятиях используют гантели небольшого веса, отжимаются на платформе, опираются на нее, ложатся. В целом с использованием этого снаряда можно создать целый комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы всего тела, особенно голеней, бедер и ягодиц .

При занятиях на степ-платформе очень важно соблюдать правила, которые помогут вам избежать травм и неприятных ощущений после занятий:

- Спину держать прямо и подъем осуществлять, напрягая мышцы ног, а не спины;
- Ступню на платформу ставить полностью, колено опорной ноги не должно выходить за линию носка;
- Не делать резких движений, которые могут нарушить ваше равновесие, не наклоняйте корпус;
- Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы, не спрыгивайте и не сходите с нее так, чтобы она осталас за спиной, а также подберите удобные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу и обеспечивающие ее устойчивость .
Комплекс на степ-платформе 01.01.1970 Вопрос 294 Здравствуйте, я бы хотела узнать комплекс упражнений на степе для подтяжки мышц ног и уменьшения их объема. Спасибо. Марина, Москва, 23 Ответ: Здравствуйте, Марина.Любые шаги на степ-платформе - хорошая тренировка для мышц ног, при условии ...
Чтобы найти ответ на интересующий Вас вопрос воспользуйтесь формой - Поиск по сайту.


Ключевые теги: Энциклопедия похудения

Другие материалы по теме: Степ-платформа

  • Икры и степ
  • Комплекс на степ-платформе
  • Степ-аэробика и пресс
  • Степ-аэробика
  • Степ-аэробика и спа-процедуры при варикозе


  • Живой Женский Журнал - Женский мир
    Справочная информация
    Реклама

    Популярные запросы

    Интересное
    В Москве спортивная обувь оптом - профессиональные кроссовки, футбольные бутсы, шиповки, борцовки.

    WomanLive..Info — Информационный портал, материалы которого формируют пользователи. В соответствии с пользовательским соглашением редакция не несет ответственности за содержание материалов (новости, статьи, фото, видео, комментарии), которые размещают пользователи. В случае возникновения спорных вопросов и претензий Вы можете связаться с редакцией и администрацией портала.