Начало весны - самое время для активных занятий фитнесом. Но зачастую наши усилия не приносят желаемых успехов. WomanLive.Info предлагает узнать несколько секретов, способствующих активному похудению .
Замечательно, что организм человека просто не приспособлен для неподвижного образа жизни! Наша задача - каждый день создавать ему нагрузки .
Физическая активность и подвижность укрепляют мышцы, с ритмичными движениями уходят лишние килограммы, улучшаются сон и наше настроение .
Регулярная утренняя гимнастика (ежедневно по 30 минут) приводит к сжиганию 50-100 г жира - и даже это снижение при правильном питании надёжно предотвращает увеличение веса .
А если физкультурой заниматься самым добросовестным образом, вам наверняка удастся избавиться от лишнего веса.
Поэтому чтобы занятия спортом - бег, аэробика, плавание и прочее - помогли похудеть, нужно заниматься интенсивнее, чем обычной утренней зарядкой .
Да, вес можно сбросить, «сидя» на низкокалорийной диете, но у вас не получится удержать его в желаемых пределах без физических нагрузок .
К тому же физические упражнения усиливают обмен веществ, который необходим для нормального сжигания калорий .
Первое время при интенсивных нагрузках вес может не меняться - мышцы весят больше, чем жировая ткань .
Не расстраивайтесь, а радуйтесь появлению мышц на том месте, где недавно был «кисель», и талии, которая становится заметно тоньше .
Занимаясь любимым видом спорта, учитывайте некоторые нюансы:
Сначала - дыхательные упражнения
Если вы тренируетесь дома, прежде чем приступить к занятиям, выполните дыхательное упражнение.
Оно повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела, и облегчит выполнение упражнений .
1. Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой .
2. Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие .
3. Задержите дыхание на несколько секунд, не допуская дискомфорта .
4. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос .
5. Спокойно подышите .
Сделайте упражнение 4-8 раз, а затем можете проделать то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.
Никуда без воды
Вода - наш лучший друг в сбрасывании лишнего веса.
В особенном снабжении водой человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки, когда начинается повышенное потоотделение .
Даже при потере 2% воды движения становятся вялыми, а физическая тренировка теряет эффективность .
Следует выпить стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15-20 минут выпивать по несколько глотков.
Бег без препятствий
Любите бегать, но иногда после пробежек чувствуете боль в области голени? Такое возможно из-за неправильно подобранной обуви .
Тесная, сковывающая ступню обувь заставляет ногу тратить больше усилий при беге.
Купите себе хорошие кроссовки или специальные ортопедические стельки. Они позволят правильно распределить нагрузку, и боль не будет вас мучить .
Благодаря удобной обуви вы не будете травмировать и позвоночник .
Если вдруг закололо в боку, остановитесь, или пройдите шагом, или перейдите на бег лёгкой трусцой. Дышите глубоко, пока не пройдёт боль .
После пробежки ходите 5 минут - мускулам нужно дать остыть постепенно.
Ходьба поддержит избыточный поток крови и избавит от молочной кислоты, которая вызывает боль в мышцах после нагрузок .
Первичная мышечная боль пройдёт после нескольких регулярных пробежек .
Судорога
При выполнении упражнений и двигательной активности это случается часто. Что делать, когда тело свело судорогой, и как её избежать?
Если судорога возникла внезапно и впервые, причин может быть три:
- обезвоживание организма,
- охлаждение - занимаетесь в бассейне в воде низкой температуры или на улице, - тогда мышцы непроизвольно сокращаются,
- в организме есть недостаток микроэлементов - кальция, магния .
Решить эти проблемы несложно. Сделайте 15-минутный перерыв, отдохните и расслабьтесь.
Пейте больше жидкости и принимайте витамины. Если судороги регулярные и вызывают беспокойство, лучше обратиться к врачу .
Кстати, о витаминах. Спортсменам стоит подналечь на витамины группы В (регулируют жировой и белковый обмен) и витамин Е (защищает мышцы и ткани) .
Одно бедро полнее другого
Мы не замечаем, как во время ходьбы или бега нагружаем одну ногу больше, причём абсолютно непреднамеренно .
Таким образом, мышцы «толчковой» ноги, которая более активна при движении, развиваются сильнее. Разница в объёме может доходить до 2,5 см .
Совет: нагружайте более слабую ногу силовыми упражнениями чуть больше.
Массаж для похудения
До тренировки можно сделать массаж для похудения в области живота, он "разобьёт" жировые отложения, поможет мышцам расслабиться, что благотворно повлияет на реакцию мышц на физические упражнения .
Используйте массажёр, массажную рукавицу или махровое полотенце .
Стоя, растирайте живот по вертикали, горизонтали, затем пальцами слегка постукивайте по животу, продвигаясь по часовой стрелке.
Щипковый массаж
Лягте на спину, расслабьтесь и пощипывайте себя за кожу на животе по часовой стрелке. С каждым кругом делайте пощипывания более интенсивно .
В конце процедуры кожа должна быть покрасневшей. Махровым полотенцем разотрите живот по часовой стрелке .
Масла для массажа
Ароматические масла помогут вам выдержать нагрузки, ритм, сделают сильнее, выносливее и активнее. Помните, что в чистом виде аромамасла применять нельзя - только в сочетании с базовым маслом .
Качать пресс на диване, не отрываясь от телевизора, пустая трата времени. Ваши действия не принесут эффекта .
Впрочем, пол - тоже не помощник сбросить жирок в области талии.
Мягкие поверхности не позволяют надлежащим образом выполнять упражнения, ведь позвоночник находится в неправильном положении, а твёрдый пол может травмировать копчик .
Для занятий лучше подстилать специальный прорезиненный коврик - он для фитнеса идеален .
Однако те, кто предпочитает проводить много времени у телевизора, могут выполнять такие упражнения .
Сядьте на край кресла, обопритесь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, поднимая голову вверх .
Лопатками прислонитесь к спинке кресла, а поднятыми руками возьмитесь за верх. Поднимите прямые ноги как можно выше и медленно опустите .
Сидя в кресле, поставьте руки на край сиденья, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, поднимите себя обратно, в исходное положение .
Поднимите руки в стороны, наклонитесь и достаньте руками пальцы ног, не сгибая ноги в коленях .
Поставьте ладони на сиденье пальцами назад. Согните ноги в коленях и, наклоняясь вперёд, сядьте на пятки .
Опираясь руками на подлокотники, поставьте ступни на сиденье. Прислонитесь лопатками к спинке, затем опустите ноги на пол .
Каждое упражнение выполняйте по 5 раз.
***
…Если вы пропустили тренировку в спортзале, пожалели себя в ветреную погоду и не отправились на беговую дорожку - навёрстывайте упущенное .
В следующий раз работайте над собой старательнее обычного. За тренировки и другие виды физической активности не стоит поощрять себя кусочком лакомства .
Питайтесь правильно, и это закрепит успех .
Инна ИНИНА Тест: какой вид фитнеса вам подходит?