Как известно, на Востоке существуют свои секреты красоты и стройности. Среди них - китайская дыхательная гимнастика «цзяньфэй», что в переводе означает «сбросить жир». Пользуйтесь советами WomanLive.Info - худейте легко и быстро!
Цзяньфэй состоит из трёх частей - упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». С их помощью можно за короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать нормальное состояние здоровья. Результаты превосходят все ожидания!
Испытав чудодейственную силу упражнений, вы не расстанетесь с этой гимнастикой долгие годы. Делают гимнастику ежедневно, времени она занимает немного и особых условий не требует - разве что, душевное равновесие .
При выполнении всех упражнений нужно ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Итак, вдыхаем воздух, а выдыхаем - лишние килограммы .
Упражнение «Волна»
Что даёт
Оно замечательно тем, что всем, кто его освоит, легче будет управляться собственным аппетитом.
Вы почувствуете, как исчезает или притупляется ощущение голода и без особых усилий можно сократить количество пищи, вообще перестать есть на некоторое время или в небольшом количестве употреблять только овощи и фрукты .
Обычно при соблюдении какой-либо диеты подстерегают определённые «побочные» действия (например, ослабление организма), но упражнение «Волна» поможет этого избежать .
Как делать
Надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ступни на пол, одну ладонь положить на грудь, другую - на живот и после этого начинать выполнять дыхательные упражнения, чуть помогая себе руками .
При вдохе расправьте грудь и втяните живот, при выдохе, наоборот, втяните грудь и "надуть" живот (по возможности полнее, но без усилий) .
Движения груди и живота вниз-вверх как бы образуют волны. Частота дыхания должна быть привычной вам .
Если вдруг появится лёгкое головокружение, дыхание следует замедлить. Если чувствуете себя хорошо, делайте по 40 полных вдохов-выдохов .
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде, - но только тогда, когда освоите технику из первого исходного положения .
Упражнение «Волна» делается в первые дни занятий. Позже - лишь когда ощущается голод. «Голоден - упражняйся, не голоден - не упражняйся» - говорят в Китае .
Если после 60 полных вдохов-выдохов по-прежнему остаётся сильное чувство голода и возникают неприятные ощущения, значит, это упражнение не подходит для вашего организма.
Упражнение «Лягушка»
Что даёт
Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ. Всё это оказывает благотворное влияние на кожу лица.
При глубоких вдохах и выдохах диафрагма то поднимается, то опускается, что играет важную роль массажа внутренних органов .
Упражнение «Лягушка» поднимает тонус организма и эффективно устраняет или смягчает неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище .
В период интенсивного похудения упражнение «Лягушка» следует делать 3 раза в день по 15 минут. Заниматься можно в обычные часы приёма пищи или в другое удобное время .
Как делать
Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Колени раздвинуты на ширине плеч .
Левую кисть сожмите в кулак, и обхватите правой ладонью. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак. Прикройте глаза, улыбнитесь, расслабьте тело и примите самое удобное положение .
Приведите себя в состояние полного покоя. Нужно внутренне расслабиться, привести в равновесие свои мысли и нервную систему .
Для этого достаточно разок вздохнуть, словно от усталости, чтобы всё тело как бы обмякло .
Теперь старайтесь думать о приятном, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Одну-две минуты сохраняйте физическое и душевное спокойствие, это приятное состояние .
Настроив свои мысли, переходите к главному этапу упражнения. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях .
Сначала через нос сделайте свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота .
Затем через рот сделайте лёгкий, медленный, ровный выдох - при этом появится ощущение, что живот постепенно становится расслабленным и мягким .
Тогда медленно выдохните весь воздух, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть лёгким, медленным и ровным .
Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается .
Когда живот наполнится, замрите на 2 секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох и снова выдох и т. д .
В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку .
Это важно
Выполняя упражнение, следите за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения .
Упражнение «Лягушка» нельзя делать при состояниях, которые могут быть осложнены внутренними кровотечениями, и тем, у кого не истёк 3-месячный срок после полостной хирургической операции.
Упражнение займёт 15 минут. После этого не открывайте сразу глаза во избежание головокружения .
Поднимите голову с закрытыми глазами, 10 раз потрите ладони друг о друга, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову .
Откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого голова прояснится, прибавится сил .
Упражнение «Лотос»
Что даёт
Упражнения «Лотос» выполняйте 3 раза в день, можно вслед за «Лягушкой» или утром после пробуждения и вечером перед сном .
Оно полезно при снятии усталости, для улучшения обмена веществ - словом, подходит для укрепления и оздоровления организма. Ну, и, конечно, ради стройности и красоты тела.
Как делать
Обычно выполняется в положении сидя или подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонями вверх положить одну на другую на ноги перед животом, левую поверх правой .
Не опирайтесь на спинку стула, спину слегка выпрямите, опустите плечи, втяните грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончиком языка прикоснитесь к нёбу (около верхних зубов) .
Полностью расслабьтесь, примите удобное положение .
После этого приведите в надлежащее состояние и свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, затем 1-2 минуты подумайте о радостном и приятном в своей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное лёгкое настроение .
Вслед за этим сосредоточьте мысли на регулировании дыхания, вам ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа .
Первый этап
Дыхание глубокое, длинное, лёгкое, ровное и естественное. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться .
Начинающие могут прислушаться к своему дыханию и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Длительность этого этапа - 5 минут.
Второй этап
Дышите естественно, не обращая на дыхание внимания, не управляйте им .
При выдохе полностью расслабьтесь и добивайтесь дыхания беззвучного, глубокого, длинного и ровного. На этот этап потребуется также 5 минут.
Третий этап
Не управляйте ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания .
При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть: оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает .
Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 минут.
Инна ИНИНАМедитация и йога вернут стройность