Кефирная диета для сброса 1-3 кг

Если вы случайно обнаружили недавнюю прибавку веса, то изнурять себя строгими диетами не имеет смысла. Быстро набранное небольшое количество килограмм, обнаруженное вовремя, можно сбросить без особых усилий: ограничьте количество простых углеводов, прежде всего сахара и хлеба, уменьшите количество жирной пищи и добавьте физической активности. Такой диеты можно придерживаться 3-5 дней. Дневная норма хлеба в день - не более 100 г .

Примерное меню на один день:
Завтрак: салат из свежей капусты, отварная рыба, кофе, кусочек цельнозернового хлеба или салат из помидоров и огурцов, яичница, кофе, кусочек цельнозернового хлеба;
Второй завтрак: стакан кефира, яблоко или цветная капуста в любом виде, кефир;
Обед: щи, отварное мясо с зеленым горошком, тертая морковь, кусочек хлеба или борщ, голубцы с постным мясом, салат из овощей;
Полдник: творог, ряженка или кефир, отвар шиповника или тертая морковь, отвар шиповника; Ужин: заливная рыба, винегрет на растительном масле, травяной чай или отварная рыба, тушеные кабачки и тыква, чай;
Перед сном: стакан кефира .

Кефирная диета на 5 дней

Поможет сбросить 5 кг, рацион строгий и расписан по часам. Если ваш день начинается в другое время, перенесите все приемы пищи на соответствующее время .
7.00: чашка чая без сахара; 9.00: салат из двух морковок средней величины, натертых на терке и заправленных растительным маслом;
11.00: 200 г отварной говядины или белого мяса курицы без кожи;
13.00: яблоко;
15.00: яйцо, сваренное вкрутую;
17.00: яблоко;
19.00: 10 шт. чернослива;
21.00: стакан кефира .

Недельная кефирная диета

В среднем обещает сброс около 5 кг, эта цифра зависит от начального веса и вашей физической активности. Приготовьтесь на неделю забыть о соли и сахаре .
Первый день: 1,5 л кефира и 5 вареных картофелин;
Второй день: 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса без кожи, лучше всего подойдет белое мясо грудки;
Третий день: 1,5 л кефира и 100 г отварного нежирного мяса, в этот день можно есть телятину или говядину;
Четвертый день: 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы;
Пятый день: 1,5 л кефира, фрукты и овощи, за исключением бананов и винограда;
Шестой день: 1,5-2 л кефира;
Седьмой день: минеральная вода в неограниченном количестве;
Норму кефира вы можете выпивать постепенно, для разнообразия можно менять виды кефира, например, бифидокефир, маложирный кефир, фруктовый кефир, простой кефир. Кофе и чай на этой диете запрещены, пейте хорошую очищенную воду .

Восьмидневная кефирная диета

Очень похожа на предыдущую по строгости и скудности рациона, обещает такую же потерю лишних килограмм. Прежде чем применить эту диету, следует не только проконсультироваться с врачом, но и задуматься о своем обмене веществ. Если он у вас замедлен, то добиться результата будет очень тяжело и вам наверняка грозит набор потерянных килограмм. Менять состав продуктов и их очередность не рекомендуется. Из напитков разрешена минеральная вода без ограничений .

Первый день: 0,5 л кефира, 3-4 вареных картофелины;
Второй день: 0,5 л кефира, 500 г сухофруктов;
Третий день: 0,5 л кефира, 500 г творога;
Четвертый день: 0,5 л кефира, 500 г сметаны не высокой жирности;
Пятый день: 0,5 л кефира, 300 г отварного куриного мяса без кожи;
Шестой день: 0,5 л кефира. 2 кг свежих фруктов, за исключением бананов и винограда;
Седьмой день: 2-3 л кефира;
Восьмой день: минеральная вода в неограниченном количестве .



Страница:123Дальше »»